Yanlış pozisyonda uyursanız omurgaya ne gibi zararlar verir?

Uzanmak rahat bir aktivitedir, ancak çoğu insan omurga sağlığını göz ardı eder, bu yüzden bazıları ağrılı ve ağrılı bir şekilde uyanır. Bazı kötü uyku duruşları omurga için çok zararlıdır; boynunuza, omuzlarınıza, kalçalarınıza, belinize, dizlerinize ve hatta topuklarınıza baskı uygulayarak bu bölgelerde potansiyel olarak ağrıya neden olabilir. Sırt ağrısının en büyük nedeni yüzüstü uyumaktır, bu nedenle yüz üstü uyuyanların daha dikkatli olması gerekir.

Genel olarak yüzüstü uyumak-bel omurgasının içe doğru eğimini artırarak omurga eğriliğinin bükülmesine neden olur. Bu, sırt kaslarını öne doğru uzatarak üzerlerine aşırı, fark edilmeyen bir baskı uygular ve bu da zamanla kolayca sırt ağrısına yol açabilir. Üstelik yüz üstü uyurken boyun genellikle bir tarafa çevrilir ve servikal omurga da kolayca bükülür. Bu nedenle, yüz üstü uyuyanlar genellikle uyandıklarında boyun ve omuz ağrısı yaşarlar.

Doğru uyku pozisyonu sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Uzmanlar şunu öneriyor: "Sırt ağrınızı hafifletmek ve uyku kalitenizi artırmak için bazı küçük hilelerden yararlanabilirsiniz." Örneğin:

Sırt üstü uyurken, omurganızın doğal eğrisini korumak için dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin.

Yüz üstü uyurken sırtınızdaki baskıyı azaltmak için karnınızın altına bir yastık koyun.

Yan yatarken bacaklarınızı hafifçe göğsünüze doğru çekin ve dizlerinizin arasına bir yastık koyun.

Ek olarak insanlar derin uyku sırasında doğal olarak bilinçsizce dönerler. Bu küçük dönüşler sırttaki baskıyı hafifletmeye yardımcı olduğundan faydalıdır. Sonuçta, herhangi bir duruşu çok uzun süre sürdürmek sırt ağrısını şiddetlendirebilir. Düzenli günlük egzersiz de önemlidir.

Sırt üstü mü, yan mı, yoksa karnınızda mı uyuyorsunuz?

Sırtüstü veya yan yatmak, yüzüstü uyumaya kıyasla omurganıza daha az baskı uygular. Bunun nedeni, vücut ağırlığınızın vücudunuzun en geniş yüzey alanına eşit şekilde dağılması, basınç noktalarının azaltılması ve iç organlarınızın hizalanmasını sağlamasıdır.

Genellikle sırt üstü uyuyorsanız...

Genellikle sırt üstü uyuyorsanız dizlerinizin altına bir yastık yerleştirmek belinizin normal eğrisini korumanıza yardımcı olabilir. Sırtınıza ekstra destek sağlamak için boynunuzun kıvrımının altına küçük, rulo bir havlu yerleştirmeyi de deneyebilirsiniz.

Genellikle yan yatarsanız...

Yan uyumak kas dengesizliğine ve ağrıya yol açabilir. Yan uyuyan biriyseniz, bacaklarınızı hafifçe göğsünüze doğru çekin ve kalçalarınızı, leğen kemiğinizi ve omurganızı aynı hizada tutmak için dizlerinizin arasına (yukarıda gösterildiği gibi) bir yastık yerleştirin. Yastık ayrıca servikal omurganıza stabil bir destek sağlamak için boynunuzu tam olarak desteklemelidir.

Özel Gruplar Özel Uyku Pozisyonlarını Seçebilir

Uygun bir uyku pozisyonu seçmek sadece rahatlatıcı ve özel gruplar için daha iyi bir uykuya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda belirli rahatsızlıkların tedavisine ve iyileşmesine de yardımcı olabilir.

Horlayanlar ve Uyku Apnesi Olanlar İçin:Yan yatma pozisyonu{0}horlama ve uyku apnesi sorunlarını iyileştirebilir. Bazı hastalar için yan yatma, horlamayı etkili bir şekilde azaltabilir ve apne ataklarının sıklığını azaltabilir.

Ayakları Şişmiş Olanlar İçin:Bacaklarınızı yüksekte tutarak sırt üstü yatmak, alt uzuvlardan kan akışını hızlandırabilir ve ayak şişmesini iyileştirebilir. Bacaklarınızı kaldırmak için ayaklarınızın altına birkaç yastık koymanız tavsiye edilir.

Ağır Bir Yemekten Sonra veya GÖRH Hastaları için:Vücudun üst kısmı hafifçe yüksekte olacak şekilde sol tarafa doğru uyumak, gastroözofageal reflü oluşumunu azaltabilir. Yüksek baş pozisyonu yemek borusunu midenin üzerinde tutarak asit reflüyü azaltır.

Bel Ağrısı Olanlar İçin:Bel kıvrımınızı ve dizlerinizin altını destekleyen yumuşak yastıklarla birlikte sert bir yatakta (uygun şekilde kalın bir üst kısmı olan) sırt üstü uyumak sırt ağrısını hafifletmeye ve bel kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Bunu rahatlatıcı bir sıcaklıkla tamamlıyoruz.Termal Yeşim Masaj YatağıUykudan önce yapılan egzersizler omurga çevresindeki derin kas gerginliğini daha da hafifletebilir.

Boyun ve Omurga Ağrısı Olanlar İçin:Uyurken başınızı ve boynunuzu doğal, hafifçe uzatılmış bir pozisyonda tutmaya çalışın. Sırtınızın alt kısmı desteklenerek düz bir şekilde sırtüstü uzanın ve omurganızın doğal eğriliğini korumak için dizlerinizi ve kalçalarınızı hafifçe bükülü tutun. Nazik terapiyi entegre etmekTermal Yeşim Masaj YatağıAkşam rutininize eklemek bu hassas bölgelere rahatlatıcı bir sıcaklık sağlayarak rahatlamayı ve uyum sağlamayı teşvik edebilir.

Uyku Duruşu Önemlidir
Hafife almayın.
İyi Bir "Yatak" Seçin
Ve Tatlı Rüyalar Gör!