Sağlıklı olmak için sıcak havalarda nasıl su içeceğinize dikkat edin!
Jul 09, 2025
Mesaj bırakın
Sıcak havalarda sağlıklı içme suyu; iki "yapılacak" ve "yapılmayacaklar"ı aklınızda bulundurun
Susadığınızda su içmeyi düşünmeyin.
Dehidrasyon, su metabolizmasında bozukluğa yol açabilir ve bir dizi sağlık sorununa neden olabilir veya tetikleyebilir. Baş ağrısı, yorgunluk, fiziksel ve zihinsel performansın azalması, egzersizin- tetiklediği astım, hipertermi ve dolaşım bozukluğu gibi semptomlara neden olur. Uzun-süreli hafif dehidrasyon yorgunluğa, kabızlığa ve daha çeşitli ciddi durumlara yol açabilir. Çocuklar uzun süre yeterli su almazlarsa "aptal" bile olabilirler! Bir araştırma, doğal olarak susuz kalan çocukların işitsel dijital genişlikte, anlamsal esneklikte ve görüntü tanımada azalma eğiliminde olduğunu ortaya çıkardı.
Aşırı su içmeyin
özellikle çok fazla egzersiz yaptıktan sonra pek çok kişi, özellikle de gençler, egzersiz sonrası buzlu su dökmeyi sever. Bu aslında çok istenmeyen bir durumdur. Öncelikle kısa sürede bol miktarda buzlu su içmek mideye çok fazla uyarı ve yük getirecektir. İkincisi, çoğu insanın bilmediği şey, yutkunmanın midenin hızla genişlemesine neden olacağı, kalp ve böbrekler üzerindeki yükü artıracağıdır. Aynı zamanda insan vücudu terlediğinde sadece su kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda sodyum gibi çok sayıda mineral elementi de kaybeder. Kısa sürede vücuda çok miktarda su girerse ve mineral elementler zamanında yenilenmezse hiponatremiye yol açabilir, bu nedenle yazın çok fazla sodyum kaybını önlemek için egzersiz sonrası hafif tuzlu su içmek gerekir. Yani yaz aylarında aşırı içki içmek kesinlikle tavsiye edilmez çünkü öylesiniz.
Her gün ve birçok kez az miktarda su için
bireysel boy, kilo, yaş ve fiziksel aktivite düzeyindeki farklılıkların yanı sıra bireysel su ihtiyaçlarındaki farklılıklar nedeniyle. Herkes sürekli olarak en uygun su alımını aramalıdır. Genel olarak konuşursak, yetişkinlerin günlük alım miktarı yaklaşık 7 ila 8 bardak sudur. İçme zamanı günün herhangi bir saatine ayrılmalı, içme suyu ise az ve sık aralıklarla olmalıdır. Tek seferde çok miktarda su içmek mide ve bağırsaklara binen yükü artıracağından mide suyunu seyreltir, bu da mide asidinin bakterisit etkisini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yiyeceklerin sindirimini de engeller.
İlgili uzmanlar, bazı kişilerin sabahları aç karnına su içme alışkanlığının bulunduğunu, bunun da çok iyi bir şey olduğuna dikkat çekti. Uyku sırasında gizli terleme ve idrar salgılanması nedeniyle çok fazla su kaybedilir ve uyandıktan sonra susama olmamasına rağmen vücuttaki kan, su eksikliğinden dolayı hala viskoz olacaktır. Bir bardak su içmek kanın viskozitesini azaltabilir ve kan dolaşımını artırabilir. Ayrıca yatmadan önce biraz su içebilirsiniz, bu da geceleri kanın viskozitesinin artmasını önlemek için faydalıdır.
Biraz ılık su iç
Sıcak havalarda pek çok kişi serinlemek için buzlu su içmeyi sever ama aslında ılık su içmek vücuda daha faydalıdır. Sıcak su vücut tarafından daha kolay emilir, vücutta kaybedilen suyun hızla yenilenmesine yardımcı olur ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır.
